Examine This Report on ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

Examine This Report on ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

Blog Article

เมนูอาหารเช้าลดความอ้วนยอดนิยม เพราะเป็นเมนูที่ทั้งย่อยง่ายและอุดมไปด้วยสารอาหาร ฟักทองนับเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ยาวนานแถมยังมีแคลอรีต่ำ กินได้มากโดยไม่ทำให้อ้วน และไข่ไก่เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันน้อย

♡♡ ไม่อยากให้ออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายการลดน้ำหนัก แต่เป้าหมายคือการมีสุขภาพดี มีร่างกายที่แข็งแรงในระยาวเน้ออออ ♡♡

ผลไม้รสไม่หวานจัด เช่น แก้วมังกร บลูเบอร์รี่ กีวี่ กล้วยหอม สตรอว์เบอร์รี

เมื่อเราออกกำลังกายจนเสร็จแล้วก็มีความจำเป็นที่จะต้องได้รับอาหารหลังออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสม เพื่อทดแทน และฟื้นฟูร่างกายในส่วนที่ใช้ไปขณะออกกำลังกาย ดังนี้  

ปั่นเนื้อไก่บดเป็นก้อน ใส่ลงในน้ำเดือด

ใส่หอมหัวแดงซอย มะเขือเทศ และขึ้นฉ่าย คลุกเคล้าให้เข้ากัน

#ฟิตแอนด์เฟิร์ม#ท่าออกกำลังกาย#ลดน้ำหนัก#ลดพุง#ออกกำลังกาย#ลดหน้าท้อง#ตารางออกกำลังกาย#สุขภาพ#ลดความอ้วน#เวทเทรนนิ่ง

มื้อเย็น : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส

ปรึกษาแพทย์เรื่องกฎเกณฑ์การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเสริมเหมาะกับคุณหรือไม่ โดยการดูจากประวัติและการตรวจสุขภาพของคุณ

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันอังคาร

อาหารเช้า : ข้าวต้มไก่สับ เพิ่มเห็ดหอม

ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันอาทิตย์

ผักสลัดตามชอบ เช่น ผักกาดแก้ว กรีนโอ๊ค ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย เรดโอ๊ค ผักสลัดคอส หอมหัวใหญ่ แครอท มะเขือเทศราชินี

ดูไอเดียอาหารเย็นไม่อ้วน เพิ่มเติม คลิก